La Déclive

LA DÉCLIVE

• À 4 pattes, prévoir l'écart d'un genou entre les genoux.
• Basculer le bassin en antéversion, l’anus qui monte vers le ciel.
• Étirer le dos et placer les coudes vers l’avant sur le sol. Une main sur l’autre le front par-dessus. Sentir l’action des épaules, des coudes, des avant-bras, des mains qui repoussent le tapis dans un geste qui monte vers le ciel. De cette manière, ne pas subir le poids de la gravité.
• Étirer un talon avec une jambe tendue puis la monter dans l’axe du corps. Demeurer dans ce plan incliné en respirant large.
• Lorsque l’envie de défaire se fait sentir, revenir dans la position initiale en descendant jambe tendue jusqu’au sol.
• Alterner la jambe et le placement des mains : la main qui est en dessous passe dessus. Poursuivre la déclive avec l’autre côté.

LE REPLI

• À la fin de la posture, prendre la position de repli : assis sur les talons, les deux poings empilés l’un sur l’autre sous le front et les coudes pointés vers l’avant du tapis.
• Respirer et sentir le massage du dos et des viscères avant de remonter dans la position du diamant.

CONSEIL : En cas de sensibilité des genoux, éviter la position de repli ou du diamant et revenir sur le dos.