LA TABLE
- Étirer le dos au sol et sentir le poids du bassin qui s’ancre.
- Soulever les genoux et les placer à l’aplomb des hanches.
- Déplier ensuite les jambes l'une après l'autre, les pieds vers le ciel, les jambes sont relâchées comme du coton, les orteils accrochés à un fil à linge imaginaire.
- Étirer les bras, toniques et enracinés par les épaules au sol.
- Respirer avec la conscience du va-et-vient souple et léger sous le nombril, tel un mouchoir de soie qui se soulève et s’abaisse.
- Demeurer dans la posture le temps confortable puis revenir dans la position initiale.
LA DEMI -TABLE
- Comme la table, démarrer dos à plat, bassin ancré dans le sol.
- Procéder une jambe après l’autre : soulever un genou et le placer à l’aplomb de la hanche puis étirer la jambe en poussant le talon vers le ciel. Ramener les orteils vers le bout du nez.
- Étirer ensuite le bras du même côté, perpendiculaire au tapis avec l’épaule toujours enracinée au sol.
- Le bras et la jambe sont étirés et toniques.
- Relâcher en revenir dans la position initiale.
- Savourer les sensations du côté qui a travaillé : frétillements, fourmillements, chaleur…
- Procéder de la même manière avec le second côté.
CONSEIL
Dans les positions asymétriques, Eva préconise de commencer par le côté le moins habile ou du moins celui qui aurait besoin de davantage de considération : Equilibrer la durée et les possibilités du moment avec le second côté. De cette manière, se rapprocher de l’état d’équilibre recherché par le Hatha yoga.
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