- Couché sur le dos, genoux pliés, les pieds librement posés à plat sur le sol, inviter le mouvement naturel de la respiration à devenir de plus en plus conscient : l'air qui entre est plutôt frais, l'air qui sort plutôt tiède.
- À la fin d'une expiration douce, demeurer en suspension expiratoire. Ramener délicatement un genou avec les deux mains, doigts croisés, vers l'épaule. Les épaules restent détendues.
- Soulever la tête hors du sol et pointer le menton en direction du genou.
- Enfin, déplier la jambe opposée, tonique, talon qui pousse vers le bas du tapis et les orteils remontés vers le bout du nez. Rester le temps confortable dans la suspension de souffle et porter l'attention sur l'étirement postérieur du talon aux cervicales.
- Lorsque le besoin d'inspirer se fait sentir, procéder narines larges à une inspiration libre et relâcher la posture étape par étape : la jambe tendue se replie, la plante de pied au sol ; la tête se dépose ; les bras se relâchent libérant la cuisse et le pied revient à la position initiale.
- Alterner le mouvement deux fois de chaque côté. Sentir se lover dans une couverture bien moelleuse.
- Terminer en ramenant les deux cuisses sur le ventre une seule fois.
PRÉCAUTIONS
- Respecter la suspension expiratoire en fonction des possibilités sans forcer.
- Si douleurs cervicales, conserver la tête au sol.
- En cas de genoux douloureux, placer les mains sous l'articulation du genou.
Écrire commentaire