- Au sol, couché sur le ventre, prendre appui sur les mains pour étirer sa colonne comme un escargot qui sort de sa coquille. Les bras sont ensuite repliés de chaque côté du thorax, mains placées à la hauteur des épaules, les coudes sur le sol proche des côtes. Ouvrir les jambes, genoux largeur du bassin.
- Respirer comme si cela sentait bon et sentir un doux massage intérieur de la colonne.
- Sans forcer, sur une inspiration naturelle, élever la tête en s'aidant de tout l'arrière du corps et d'une modeste poussée des bras.
- Demeurer confortablement dans la position sans respirer en suspension inspiratoire.
- Lorsque l'envie de respirer se fait sentir, placer vous sur le bout des doigts, les poignets pliés et freiner la descente sur l'expiration avec tout l'arrière du corps.
- Repasser sur le dos et s'offrir un temps savoureux d'écoute intérieur : le souffle animé, le corps frétillant, jusqu'au retour au calme.
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