- Couché sur le ventre, prendre appui sur les mains afin d'étirer avec délicatesse le ruban vertébral vers le haut du tapis. Écarter les jambes afin que les genoux soient placés largeur des épaules. Plier une jambe et se saisir d'une cheville (au besoin prendre le bas du pantalon), garder le menton au sol et respirer pour disperser les tensions parasites éventuelles.
- Sans précipitations, se saisir de l'autre cheville avec l'autre main et relâcher les deux épaules, les bras pendent comme deux lianes.
- De cette position rendue la plus neutre possible, laisser inspirer confortablement en dépliant les jambes, les pieds se hissent vers le ciel.
- Demeurer dans la position en apnée inspiratoire le temps confortable.
- Replier les genoux pour revenir progressivement lorsque "ça"expire.
- Revenir dans la position de repos sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat, bras le long du corps, paumes de main vers le ciel. Offrez-vous une trêve, un temps de réparation, sans programme particulier : sentez le corps que vous êtes ...
Écrire commentaire